Мы используем файлы cookie для улучшения работы сайта и предоставления персонализированного контента. Продолжая использовать наш сайт, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie в соответствии с нашей политикой конфиденциальности
ПринятьОтклонить
В реестре Российского ПО
+7 495 147-37-31Записаться на демо

Познакомьтесь со всеми возможностями на демо

Запись на бесплатную консультацию

Сделаем расчет стоимости

Расскажем о тарифах и просчитаем, сколько будет стоить запуск Stayfitt для ваших задач

Проведём демонстрацию

Покажем, как работает Stayfitt: как выглядит путь пользователя и что стоит за функционалом

Расскажем, как вовлекаем сотрудников

Расскажем про наш креативный подход: как придумываем идеи челленджей и вовлечения

Познакомьтесь со всеми возможностями на демо

Запись на бесплатную консультацию

Спасибо!
Мы получили вашу заявку и свяжемся с вами в ближайшее время!
Oops! Something went wrong while submitting the form.
Блог
Уйди, прошу, бессонница!
Wellness журнал
|     21 Января
5 мин

Уйди, прошу, бессонница!

Бессонница — частая спутница современного человека, которая сильно ухудшает качество жизни. Симптомы бессонницы разнообразны: трудности с засыпанием, частые пробуждения по ночам с последующим отсутствием сна или раннее утреннее пробуждение, дневная сонливость, раздражительность. Причиной чаще всего являются стресс и нервное напряжение. Можно ли повлиять на это без использования препаратов? Отвечаем: можно! Но придётся пересмотреть многие свои привычки.
Анна Едалина

Несколько советов для улучшения качества сна

Что не стоит делать?

Использовать гаджеты за 1–1,5 часа до сна

Если это невозможно, настройте гаджет на режим мягкого жёлтого света или надевайте специальные очки, защищающие глаза от вредного синего света, который влияет на выработку мелатонина.

Принимать важные решения и читать новости перед сном

Иначе активность симпатической вегетативной нервной системы, а также выработка кортизола и адреналина (гормонов стресса) могут мешать засыпанию и привести к бессоннице.

Употреблять тяжёлую пищу и кофеин за 2 часа до сна

Если перед сном чувствуете голод, лучше поесть лёгкий салат и выпить стакан воды, чтобы не переедать.

Что поможет наладить сон?

Режим

Важно засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, так как нестабильные суточные ритмы могут значительно ухудшить качество сна.

Медитация

Несколько минут медитации перед сном могут помочь вам быстрее уснуть.

Дыхательные практики

Существует множество техник: диафрагмальное дыхание, когерентное дыхание, некоторые техники пранаямы, метод 4–7-8 и квадратное дыхание и другие. Берите любую, какая понравится. Все они активируют отдел вегетативной нервной системы, отвечающий за расслабление, восстановление и качественный сон.

Регулярная физическая активность

Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в ясные солнечные дни, так как это способствует выработке мелатонина. Рекомендуется заниматься спортом 30–60 минут каждый день.

Комфортные условия для сна

Убедитесь, что в вашей спальне полная темнота. Приобретите светонепроницаемые (блэкаут) шторы или воспользуйтесь маской для глаз.
И пусть ночь будет спокойной, а сон крепким!

Познакомьтесь со всеми возможностями на демо

Запись на бесплатную консультацию

Сделаем расчет стоимости

Расскажем о тарифах и просчитаем, сколько будет стоить запуск Stayfitt для ваших задач

Проведём демонстрацию

Покажем, как работает Stayfitt: как выглядит путь пользователя и что стоит за функционалом

Расскажем, как вовлекаем сотрудников

Расскажем про наш креативный подход: как придумываем идеи челленджей и вовлечения
Спасибо!
Мы получили вашу заявку и свяжемся с вами в ближайшее время!
Oops! Something went wrong while submitting the form.