Секреты подготовки к забегу: планер, умные часы и платформа Stayfitt
Как родилась идея принять участие в марафоне Белые ночи?
«Белые ночи» — это знаковый летний старт с дистанцией на 10 и 42 километра. Так вышло, что ещё в 2015 году я как раз в Санкт-Петербурге пробежал свой первый марафон на полную дистанцию в 42 км. В прошлом году, подводя итоги и планируя цели на следующий, очень захотелось вернуться в Петербург и снова пробежать этот забег.
Как ты готовился к забегу?
В начале года я начал планировать подготовку к летнему старту. Уже с января-февраля потихонечку добавлял в расписание вечерние тренировки и пробежки — в основном, на улице. Хоть погода иной раз не располагала! К весне объём пробежек увеличился: удавалось набирать около 200 километров в месяц. То есть это порядка 10–15 тренировок, каждая — от 10 до 15 километров.
Главное правило: если тренировка в календаре — её нужно выполнить, даже если погода не радует!
Как фиксировал километраж?
Во многом фиксация идет через умные часы: я использую Samsung. И тут так совпало, что работа в Stayfitt очень помогла! На цифровой платформе есть классная история с индивидуальными и командными рейтингами, личным профилем. Через личный профиль мне было очень удобно отслеживать динамику: я прямо внутри приложения видел все свои результаты, прогресс по дистанции, скорости, темп тренировок.
До марафона: роль питания и привычек
Если отвлечься от марафона, что дают тебе регулярные тренировки?
Участие в забеге — это не только финиш. Для меня главное удовольствие — сам процесс регулярных тренировок, особенно вечерние пробежки. Они дают время побыть наедине со своими мыслями, подумать
Помимо бега, что происходило с другими сферами: сном, питанием? И как помогло приложение Stayfitt?
С точки зрения приложения, оно реально помогает интегрировать полезные привычки.
У нас есть личный 'бюджет здоровья' еженедельно. Команда редакции готовит классные подборки спортивных и других челленджей на разные привычки. Я сам почти каждую неделю участвую в беговых челленджах — с определённой дистанцией или шагами. Это здорово дисциплинирует!
А как насчет питания? Тренировки без переосмысления подхода к еде – наверное, не так эффективны?
Конечно, у кого-то питание изначально сбалансировано. Но в нашем рабочем ритме бывает иначе: погрузился в задачи или встречи – и вот уже день клонится к вечеру, а обед пропущен. Поэтому для себя я выработал правило: обязательный плотный завтрак. Он позволяет добавить больше углеводов с утра, чтобы в течение дня не было сильных перекосов.
А как менялось питание непосредственно перед стартом марафона?
Непосредственно перед стартом, в последние 2–3 недели подготовки к марафону, я делал углеводную загрузку. Добавлял больше круп, макаронных изделий — доступных и сложных углеводов. Они создают запас гликогена, который организм использует во время забега. Эти запасы как раз и помогают поддерживать темп и преодолевать дистанцию.
.webp)
Во время забега: мандраж, драйв и мотивация
Ты волновался перед стартом?
В начале июня был небольшой мандраж. Но так совпало, что в забеге участвовало несколько коллег — кто-то на 10 км, кто-то на марафоне. Мы встретились в Петербурге накануне, зарядились на старт и потом обменялись эмоциями.
Какие эмоции ты испытал во время забега? Мандраж ушел?
К старту — да! Марафон начался вечером, в 22:00. Для меня это самое комфортное время — основной тренировочный объем я как раз провожу после работы.
Какие общие ощущения? Все сложилось?
Забег прошел хорошо. Главная цель была снова преодолеть эту дистанцию спустя 10 лет. Хотя маршрут в Петербурге изменился: старт — на «Газпром Арене», финиш — на Дворцовой площади. Бежишь по исторической части, выходишь на Невский проспект на последних километрах — это очень круто!
Что тебя мотивировало во время бега?
Белые ночи! Вечером городская архитектура прекрасно освещена — это реально вдохновляло продолжать. А еще команда поддержки: коллеги пришли в выходной, встречали на маршруте и на финише. Очень приятно разделить с ними эмоции!
Ира Севостьянова, наша спортсменка, рассказывала, как здорово совмещать марафоны с осмотром городов. Это помогает отвлечься от усталости?
Да-да, точно! Когда маршрут проходит по городу — ты по‑новому знакомишься с ним. Не на пешей прогулке, а в лёгком беге, по разным улицам и переулкам, видишь памятники архитектуры. Петербург в этом плане, мне кажется, лидирует в России по плотности достопримечательностей. Это классно отвлекает и даёт силы!
.webp)
После марафона: заряд энергии и планы на будущее
Что дали Белые ночи? Может быть, физическое развитие, личностное или профессиональное?
Регулярные тренировки и поиск энергии – это фундамент. А сам забег – как вишенка на торте, мощный сгусток энергии и эмоциональный всплеск! С одной стороны, после финиша чувствуешь опустошение. Но с другой – это невероятный заряд! Он помогает подвести итоги, спланировать новые задачи – и рабочие, и личные. Спорт точно дает больше сил для активной позиции и в жизни, и в работе.
Что у тебя в планах? Какая следующая точка роста?
Следующая цель уже определена — Московский марафон! Я бежал его в 2020 году на полную дистанцию. Теперь хочу повторить этот старт осенью, в конце сентября. Сейчас у меня три месяца: неделя на восстановление после «Белых ночей», немного отдыха — и снова вхожу в тренировочный цикл!
Ты веришь, что твой пример вдохновит коллег?
Абсолютно уверен! Знаю, что несколько ребят из нашей команды тоже будут участвовать в Москве. Надеюсь, мой пример и пример других коллег вдохновит кого‑то попробовать себя, например, на дистанции 10 км (она тоже будет в программе). А ещё в Москве, где сосредоточена основная часть нашей команды, здорово было бы пробежать эстафету!
Как сделать свое лето ярче и изменить свои привычки? Что посоветуешь нашим читателям?
Хочу дать совет, который проверен на себе: найдите свой вид активности! Это может быть что угодно — тренировки в зале, пробежки в парке, велопрогулки. Летом особенно много возможностей: отличная инфраструктура, погода, атмосфера.
Не бойтесь пробовать разное. Выберите то, что вам по-настоящему откликается, и поставьте себе цель. Может, это участие в турнире по теннису, забег на 5 км или велозаезд по Садовому кольцу (в Москве такие летом традиционно проводятся). Достижение даже небольшой цели — невероятный драйв.
Поверьте, такой старт вдохновит вас на большее и поможет закрепить крутую привычку регулярных тренировок. Ведь спорт — это мощный источник энергии для достижения любых целей!
.png)
.png)
.svg)
