Как телефон влияет на отдых во время сна?
Использование телефона похоже на то, как животные ищут еду, потому что он постоянно предлагает новые развлечения и удовольствия. Это мешает нам уснуть, так как мы отвлекаемся и не можем расслабиться. Яркий экран и синий свет подавляют мелатонин, что также негативно отражается на качестве сна. Исследования показывают, что синий свет ухудшает сон больше, чем другие источники света. Ночные уведомления и сообщения могут разбудить во время легкого сна, а напряжение от думскроллинга в постели только усугубляет проблемы с засыпанием.
Что насчет электромагнитных полей?
Телефоны излучают неионизирующие электромагнитные поля (ЭМП), которые считаются низкоуровневыми и в целом безопасными для человека. Однако возникает вопрос о том, насколько постоянное воздействие этих полей, особенно ночью, может быть проблематичным.
Ученые выявили связь между использованием сотовых телефонов и повышенным риском развития глиомы — опухоли головного мозга. А другое
исследование показало, что излучение сотового телефона может негативно влиять на иммунную систему. В то же время более ранняя
работа не нашла явной связи между электромагнитными полями смартфонов и качеством сна.
В итоге можно сделать вывод, что существует некоторый риск отрицательного воздействия ЭМП на здоровье и качество сна. Чтобы избежать возможного вреда от телефона, лучше держать его вне спальни, когда это возможно.
.webp)
Повышает ли сон рядом со смартфоном риск развития рака?
Неионизирующее излучение смартфонов не повреждает ДНК, поэтому не повышает риск развития рака. К тому же многочисленные исследования не нашли убедительных доказательств связи между использованием сотовых телефонов и раком, включая рак головного мозга и шеи. Ведущие медицинские организации, такие как Национальный институт рака и Центры по контролю и профилактике заболеваний, также подтверждают безопасность использования сотовых телефонов, в том числе во время сна.
Как снизить негативное воздействие сна рядом со смартфоном
Держите устройство подальше от кровати
Попробуйте держать смартфон на столе или полке рядом с кроватью. Это поможет снизить уровень радиочастотного излучения, а также улучшит качество сна, так как вы сможете меньше отвлекаться на уведомления.
Используйте режим «Не беспокоить»
Это поможет избежать нежелательных уведомлений и звонков, позволяя вам спокойнее спать. Чтобы не пропустить важные сообщения, можно настроить исключения для определённых контактов.
Загрузите приложение для контроля использования
Существуют приложения, которые отслеживают время, проведенное с телефоном, и напоминают о необходимости делать перерывы. Эти напоминания помогут формировать более здоровые привычки по использованию устройства перед сном.
Превратите смартфон в будильник
Используйте телефон только как будильник, а не для просмотра социальных сетей или новостей перед сном. Так вы сократите время, проведенное вблизи устройства, и уменьшите воздействие экранного света на качество сна.
Заряжайте телефон подальше от кровати
Например, в другой комнате. Это снизит искушение проверить телефон перед сном и защитит ваш сон от возможных отвлекающих факторов.
Включите фильтр синего света
Он помогает уменьшить нагрузку на глаза, особенно если вы пользуетесь устройством вечером. Это сделает ваш сон лучше и снизит негативное воздействие экранного света на ваше самочувствие.
.png)
.png)
.svg)
