Новый год — всегда хорошее время, чтобы дать чему-то второй шанс или начать с чистого листа. А также это хорошее время, чтобы поставить перед собой новые цели.
Однако согласно исследованиям, около 80% людей отказываются от своих новогодних обещаний ко второй неделе февраля. Но почему так происходит и есть ли способы реализовать задуманное? Поговорим подробнее.
Одна из причин, по которой новогодние обещания не работают, — это неверно расставленные приоритеты. После праздников жизнь входит в обычное русло, и желания оказываются вне списка ежедневных дел, а следовательно, откладываются или забываются.
Так же большинство целей проваливаются из-за медлительности, долгого обдумывания ситуации, ожидания подходящего момента. А это приводит к прокрастинации и разочарованию в собственных силах. К тому же планы, поставленные без четких временных рамок, обречены на неудачу.
Помимо этого, существует давление общества и тренды: многие начинают обещать себе то, чего в действительности не хотят. А любые желания, по-настоящему не имеющие отклик в душе того, кто их озвучивает, не будут иметь успех в долгосрочной перспективе. И более того, могут стать причиной выгорания и низкой самооценки.
С учетом этого составили чек-лист, который поможет сделать, чтобы ваши обещания выполнялись.
Каждый декабрь миллионы людей принимают решение «похудеть», «стать продуктивнее» или «начать бегать» в течение следующего года. Вместо того чтобы выбирать столь расплывчатую цель, сформулируйте что-то конкретное и достижимое. Это даст возможность четко спланировать, как вы собираетесь реализовать свой план.
Установление новых моделей поведения требует времени и постоянных усилий. Не распыляйтесь на множество целей, сосредоточение внимания на одной конкретной цели. Это сделает выполнение решения гораздо более достижимым.
Для начала запишите свою цель и составьте список шагов, необходимых для ее достижения, а также отметьте препятствия, которые могут возникнуть. Точно зная, чего вы хотите достичь, и с какими трудностями можете столкнуться, вы будете подготовлены и сможете преодолевать все преграды.
Сосредоточьтесь на небольших шагах, которые в итоге помогут достичь более масштабной цели. Это может показаться медленным, но небольшие постепенные изменения облегчают соблюдение новых здоровых привычек и повышают вероятность долгосрочного успеха.
Если вы ставите те же цели, что и раньше, проанализируйте предыдущие результаты. Какие действия были эффективными, а какие — нет? Что мешало реализовать задуманное? Что в своем поведении стоит изменить, чтобы точно достигнуть поставленной цели?
На выработку вредных привычек, вероятно, ушли годы, поэтому не стоит рассчитывать изменить их за несколько дней. Будьте терпеливы к себе. Даже если вы сделаете пару неверных шагов, не отступайте от задуманного.
Надежная поддержка поможет вам оставаться мотивированным и ответственным. Попробуйте найти единомышленника, который присоединится к вам в достижении вашей цели. Расскажите о своих планах близким и друзьям, попросите их помощи.
Вначале вы, вероятно, почувствуете уверенность и высокую мотивацию для достижения своей цели. Однако вскоре это может измениться: работа, быт и искушения могут ослабить тягу к переменам. В такие моменты напомните себе, что получите, достигнув своей цели. Поиск источников вдохновения может поддержать вас в трудные времена.
К марту мотивация у многих начинает ослабевать. Ищите вдохновение и продолжайте работать над целями, даже столкнувшись с неудачами. Если ваш текущий подход не работает, пересмотрите его и разработайте новый план. Гибкость поможет вам добиться успеха.
