Рекомендации
по корпоративному
спорту для
HR-специалистов

Полезный инструмент для HR
Спасибо! Мы отправим чек лист на указанную почту
Проверьте, пожалуйста, правильность заполнения полей.

Получить код доступа к Демо приложению Stayfitt

Спасибо! Мы получили вашу заявку и свяжемся с вами в ближайшее время!
Проверьте, пожалуйста, правильность заполнения полей.
В реестре Российского ПО
Скачать приложение

Запросить код для входа в приложение

Спасибо! Мы получили вашу заявку и свяжемся с вами в ближайшее время!
Проверьте, пожалуйста, правильность заполнения полей.
Блог
Трудности перехода: как усыпить разогнавшийся мозг
18 Июня
3 мин
на чтение

Трудности перехода: как усыпить разогнавшийся мозг

Сосредоточенность на работе и стресс часто приводят к тому, что мозг, разогнавшийся днем до скорости гоночного болида, вечером не может остановиться. Как следствие, человек ночью не может заснуть.
‍
На физиологическом уровне это объясняется повышенным уровнем кортизола (гормона стресса) или кровяного давления, что делает расслабление невозможным. Даже находясь в безопасности, дома, тревожный мозг заставляет тело оставаться на подстраховке. Что можно сделать в такой ситуации, чтобы заснуть, без использования медикаментов – рассказываем.

01
 Пишите, Шура, пишите!

Исследования показали, что если записать беспокоящие мысли по поводу дел на бумаге, то это снизит уровень стресса и поможет заснуть. Фокус в том, что тревога перестает разрастаться (помните пословицу «у страха глаза велики»?), когда вместо общего беспокойства появляется конкретный список задач и план их выполнения. К тому же часто оказывается, что реальных дел не так и много. 

02
Благодарите перед сном

Это поможет сместить тревожные мысли на более успокоительные и расслабиться. Доказано, что практика благодарности уменьшает беспокойство и улучшает качество сна. Анализируя прошедший день, вы непременно найдете несколько вещей, за которые благодарны людям, природе или Богу.

03
Практикуйте осознанность

Техники осознанности простые и повторяющиеся, они успокаивают ум и помогают вам расслабиться. Один из способов - отсчитывать от 100 до нуля. Еще один метод - сканирование организма, когда вы сосредотачиваетесь на ощущениях в каждой части тела, начиная со стоп и пальцев ног, затем лодыжек, икр и так далее. Возможно, у вас уже есть свои любимые методы останавливать поток мыслей и сосредотачиваться на моменте. Смело используйте их.

И пусть ночь будет спокойной☺