Больше, чем work-life balance: 4 типа энергии или как вернуть ресурсное состояние
Идея о «балансе между работой и жизнью» слишком упрощена и не всегда работает на практике. Но отдельный человек, команды и целые организации всё же могут повысить уровень продуктивности и удовлетворённости жизнью. Почему утекает энергия, как справиться с апатией и управлять ресурсами, разбираемся в статье.
«Управлять энергией, а не временем»: 4 типа ресурса как основа well-being
Теория о четырёх типах энергии принадлежит доктору Джиму Лоэру — всемирно известному психологу и автору научно обоснованной системы обучения энергетическому менеджменту, которая получила всемирное признание и была описана в ведущих международных изданиях. Ему принадлежит идея о том, что «люди ждут от вас энергии, а не вашего времени», поэтому планировать нужно не количество рабочих часов в неделю и даже не список дел, а ваши внутренние ресурсы. А ещё — своевременно позаботиться об их восполнении.
Согласно теории Джима Лоэра, существует четыре типа энергии, которые подпитывают друг друга:
Наше «топливо», источник хорошего самочувствия и жизненного тонуса. Физическая энергия напрямую влияет на остальные виды энергии, и является фундаментом ресурсного состояния. Её важно восполнять через достаточное количество сна, качественное питание, двигательную активность и расслабление. Физическая энергия отражает количество нашей энергии.
Восприимчивость к жизни, присутствие сил для переживания всего спектра эмоций от воодушевления и радости до печали и скуки. Готовность анализировать свои ощущения и вести осознанную жизнь. Противоположность эмоциональной энергии — апатия, раздражительность, постоянная тревога. Спасает от падения на эмоциональное дно «подпитка» положительными эмоциями и занятия, которые нам по душе. Эмоциональный ресурс показывает качество нашей энергии.
Ресурс для решения умственных задач, способность концентрации на работе. При высоком уровне ментальной энергии все решения даются проще, а работается легче и качественнее. Ментальная энергия не бесконечна, особенно при многочасовых интеллектуальных нагрузках, высоком уровне ответственности на работе и неумении расслабляться. Сократит риски выгорания способность переключаться, делать кратковременные паузы, борьба с прокрастинацией и синдромом самозванца. Ментальная энергия указывает, на что мы расходуем нашу энергию.
Важнейший источник — духовный мир человека. Истинные ценности и значимость дела мотивируют и дают энергию даже при высокой нагрузке, когда казалось бы силы на исходе. Именно духовная энергия показывает силу нашей энергии.
Лоэр отмечает, что большинство сотрудников испытывают недостаток физического и духовного стресса и эмоциональное и умственное перенапряжение. Другими словами, большинству из нас необходимо восполнять физическую энергию (с помощью здорового питания, спорта и качественного сна) и духовную (связывать работу с нашими ценностями), стараться наполнять себя эмоционально и умственно для достижения максимальной производительности.
Как оценить свой энергетический уровень и восполнить силы.
Анализ текущего энергетического уровня помогает разобраться в том, куда уходит энергия и найти пути выхода из апатичного состояния. Американский психолог Хэдли Кантрил предложил простой и доступный каждому способ «энергетического чекапа»:
Представьте, что вы находитесь перед лестницей из 10 ступеней, в которой 10-я ступень — это вершина ваших ожиданий от жизни, устремлений и мечтаний, а 1 — худший жизненный сценарий. На какой ступени по вашим ощущениям вы находитесь в данный момент?
Использовать метод Кантрила можно для определения уровня жизненного тонуса в каждой категории: физическое здоровье, ментальное, эмоциональное и духовное. Разобраться в себе помогут следующие вопросы:
Физическое здоровье.
Наполняет ли моё питание силами, лёгкостью и радостью? Достаточно ли моему организму сна и физической нагрузки? Правильно ли я восстанавливаю силы после тяжёлого дня?
Эмоциональное состояние.
Восстанавливаюсь ли я после сна? Как я оцениваю свой уровень тревожности? Понимаю ли я причины моих поступков и истинные потребности и желания?
Ментальная энергия.
Легко ли мне фокусироваться на задачах и расставлять приоритеты? Получается ли у меня расслабиться после тяжёлого рабочего дня?
Духовность.
Считаю ли я, что являюсь частью большой команды и вношу вклад в важное дело? Понимаю ли я свои ценности? На верном ли я пути?
На платформе Stayfitt мы используем подходы Кантрила и Лоэра для комплексной оценки энергетического состояния участников в начале и конце проекта. Во время программы мы помогаем работать над каждым типом ресурса, а в конце видим значительный рост — ещё одно подтверждение обоснованности подхода энергетического менеджмента.
.jpg)
Как поддерживать себя в ресурсе?
Энергетический менеджмент начинается с простых, но важных шагов: понимания, что наш энергетический запас не бесконечный, важно ответственно подходить к восстановлению сил. Второй шаг — «расхламление» и избавление от всего лишнего, что съедает жизненные ресурсы и не даёт быстро их восполнить. Наконец, третий шаг — повышение физической активности и введение в жизнь практик и ритуалов. Для одних таким способом становится медитация, для других — ежедневная практика благодарности, для третьих — прослушивание любимой песни или звонок лучшему другу.
.svg)