Рекомендации
по корпоративному
спорту для
HR-специалистов

Полезный инструмент для HR
Спасибо! Мы отправим чек лист на указанную почту
Проверьте, пожалуйста, правильность заполнения полей.

Получить код доступа к Демо приложению Stayfitt

Спасибо! Мы получили вашу заявку и свяжемся с вами в ближайшее время!
Проверьте, пожалуйста, правильность заполнения полей.
В реестре Российского ПО
Скачать приложение

Получить код доступа к Демо приложению Stayfitt

Спасибо! Мы получили вашу заявку и свяжемся с вами в ближайшее время!
Проверьте, пожалуйста, правильность заполнения полей.
Блог
Wellness журнал
|     09 января
6 мин

7 этапов мотивации

Циклы мотивации представляют собой спираль. В этом процессе есть несколько этапов:

1. Мотивация— стартовый импульс, который толкает к действию.
2. Супермотивация— время, когда вы достигаете максимума.
3. Плато — момент, когда прогресс застывает.
4. Регресс— возможные падения и неудачи.
5. Наблюдение— анализ своих действий и результатов.
6. Волевое решение— принятие решения двигаться дальше.
7. Новый период мотивации — старт нового цикла.

Каждый из этих этапов может длиться по‑разному. С последовательностью тоже не все так просто, она может меняться. Например, после плато можно избежать регресса. Для этого нужно правильно проходить этапы.
Ольга Апатина
Автор такого подхода Школа онлайн-фитнеса и здоровых привычек #Sekta. Их методика опирается на чёткие шаги, которые легко применить в своей практике, тем самым сделав так, что результаты будут заметны. Переход через все стадии помогает удерживать мотивацию. Так вы сможете двигаться вперёд без резких падений. Нужно учитывать, что каждый этап важен. Пройдя их, вы получите новые силы для дальнейших достижений.

Этапы мотивации

1 этап: мотивация

Вы погружены в процесс, занятия приносят вам удовольствие, ваша продуктивность растёт. На этом этапе вы уверены в себе, и критика вас не волнует, а новые навыки осваиваются с лёгкостью.

Возможные ошибки:

Вы можете ждать быстрых результатов. Помните, что нескольких пробежек или двух недель упражнений недостаточно для заметного прогресса.
Это разочарование может подтолкнуть забросить тренировки.

Как избежать ошибок:

Составьте грамотный план тренировок с постепенным увеличением нагрузки и временем для восстановления. Цените каждый успех, фиксируйте достижения и продолжайте двигаться вперёд, даже если прогресс кажется медленным.

2 этап: супермотивация

Вы достигаете первых ощутимых успехов и начинаете больше заниматься. Сначала прогресс идёт быстро, но вскоре он замедляется, и, без правильной стратегии, это может привести к ошибкам.

Возможные ошибки:

Вы можете начать тратить много времени и сил на тренировки, забывая о других аспектах своей жизни. Со временем прогресс перестаёт пропорционально расти, мотивация снижается, и вы можете перегореть.

Как избежать ошибок:

Обязательно отдыхайте и занимайтесь другими активностями. Помните о правильном питании и восстановлении. Это поможет сохранить силы и энергию для устойчивого успеха в тренировках и избежать перегрузки.

3 этап: плато

Вы достигли значимых результатов и можете ощутить, что дальше двигаться некуда. Или же ставите новые цели, но не замечаете прогресса. Ваше тело адаптировалось к нагрузкам, и вы не видите улучшений.

Возможные ошибки:

Пытаясь преодолеть это плато, вы можете потратить слишком много сил, что приводит к разочарованию. Отсутствие прогресса может сильно демотивировать вас, и вы рискуете потерять желание заниматься спортом.

Как избежать ошибок:

Снизьте интенсивность тренировок и дайте себе время на восстановление. Замените интенсивные занятия на что‑то более спокойное: пешие или велосипедные прогулки, йогу или лёгкие упражнения. Попробуйте новые виды спорта. Обратите внимание на другие сферы жизни, поддерживайте здоровые привычки и физическую активность без стремления к максимальным результатам.
Отсутствие прогресса может вызывать недовольство. В результате возникают отступления от установленного плана, что затрудняет возвращение к привычному ритму. Пропущенные тренировки могут давить на психику, вызывая чувство вины.

4 этап: регресс

Возможные ошибки:

Если прогресс остановился, не стоит перегружать себя. Усталость может привести к нежелательным последствиям. Игнорирование сигналов вашего организма, таких как тяга к сладкому или желание пропустить тренировку, может означать, что вы испытываете стресс. Это, в свою очередь, может привести к снижению мышечной массы, увеличению веса и негативным ассоциациям со спортом.

Как избежать ошибок:

Будьте внимательны к своим ощущениям. Отдыхайте и находите время переключиться на другие виды тренировок, чтобы разнообразить занятия. Проанализируйте свои чувства и постарайтесь понять, когда вам действительно нужно отдохнуть, а когда следует подтолкнуть себя к активности. Это поможет сохранить интерес к занятиям и избежать регресса.

5 этап: наблюдение

Вы устаёте и бросаете занятия спортом. При этом теряете все его положительные эффекты. Со временем начинаете вспоминать приятные моменты, связанные с физической активностью. Небольшие изменения в питании и усиление активности могут дополнительно напомнить о том, как хорошо было заниматься.

Возможные ошибки:

Если вы слишком спешите вернуть прежние результаты, это может привести к разочарованию. Резкое увеличение нагрузки без учёта возможностей чревато травмами. Это ещё больше отдалит вас от желаемых результатов и может заставить вас окончательно отказаться от тренировок.

Как избежать ошибок:

Спокойно относитесь к своему состоянию. Будьте реалистичны в своих ожиданиях. Проанализируйте прошлый опыт. Осознанное понимание мотивации и достижений поможет найти баланс. Это важно, чтобы снова захотеть заниматься спортом.

6 этап: волевое решение

Раньше вы активно занимались спортом. Со временем устали и переключились на другие вещи. Некоторые привычки остались, и вы иногда вспоминаете о тренировках. Вдруг появилось желание вернуться к спорту или начать правильно питаться. Вы готовы пожертвовать краткосрочными удовольствиями ради долгосрочного улучшения здоровья.

Возможные ошибки:

Не стоит воспринимать это внезапное желание как сильную мотивацию. Не планируйте сразу пять тренировок в неделю. Резкое увеличение нагрузки может вызвать разочарование.
Если не получится быстро достичь прежних результатов, вы можете снова потерять интерес.

Как избежать ошибок:

Начинайте постепенно. Попробуйте несколько тренировок из приложения. Можете начать есть более здоровую пищу. Никакого лишнего давления на себя. Обдуманные и взвешенные решения помогут вам найти новую мотивацию и постепенно достигать целей.

7 этап: новый этап мотивации

Вы принимаете осознанные решения. Например, идёте на пробежку ради удовольствия. Или поднимаетесь на скалодром, потому что хотите двигаться. Вы отказываетесь от круассана, понимая, что он приносит лишь кратковременное удовлетворение.

Возможные ошибки:

Помните, что мотивация требует маленьких шагов. Важно не торопиться с тренировками и питанием. Если вы слишком сильно рванёте вперёд, можете быстро устать и разочароваться. Спешка в попытках вернуться к прежним результатам приведёт к боли и усталости.

Как избежать ошибок:

Наслаждайтесь процессом и будьте терпеливы. Составьте новый план тренировок, опираясь на свой прошлый опыт. Однако будьте гибкими, подстраивайтесь под текущие условия. Формируйте свою мотивацию постепенно. Радуйтесь каждому маленькому успеху и не спешите.

Факторы, которые влияют на цикл мотивации

Мотивация — это сложный процесс. На неё влияют разные факторы. Они могут менять мотивацию каждого человека. Понимание этих факторов поможет лучше разбираться в мотивации.

Индивидуальные факторы

Черты характера

У каждого свои особенности. Например, люди с высоким уровнем ответственности обычно более настойчивы. А экстраверты ищут социальные награды и поддержку.

Убеждения и ценности

Личные приоритеты играют большую роль. Человек, который ценит карьеру, будет больше стремиться к успеху на работе. А тот, кто предпочитает отдых, может этого не делать.

Уверенность в себе

Люди, которые уверены в своих способностях, чаще ставят сложные цели. Они готовы работать над их достижением, даже если возникают трудности.

Социальные и экологические факторы

Социальные нормы и ожидания

Давление со стороны общества тоже влияет на мотивацию. То, что считают приемлемым, задаёт рамки для поведения.

Системы поддержки

Поддержка друзей или наставников поднимает мотивацию. Когда есть доступ к ресурсам и советам, легче двигаться к цели.

Системы поддержки

Положительная обратная связь мотивирует. Например, похвала вдохновляет на действия, а негативная обратная связь, наоборот.

Ситуационные факторы

Характеристики задач

Сложность и важность задач влияют на уровень мотивации. Если задача кажется интересной и значимой, настроение работать возрастает.

Условия окружающей среды

Обстановка играет свою роль. Шум и отвлекающие факторы могут мешать мотивации и снижать концентрацию. Чистое и тихое пространство способствует продуктивности.

Применение и последствия цикла мотивации

Мотивация важна во многих сферах нашей жизни. Давайте разберём, как она работает в разных областях.

На рабочем месте

Понимание мотивации помогает сделать сотрудников счастливыми и продуктивными. Работодатели могут ставить сложные задачи, но при этом должны быть доступны для помощи. Это создает чувство ценности и поддержки у сотрудников. Когда они чувствуют внимание, они работают лучше и добиваются большего.

В спорте

Мотивация — ключевой фактор для достижения высоких результатов. Спортсмены легче преодолевают трудности, зная свои цели. Тренеры играют важную роль, задавая конкретные цели и вдохновляя на занятия. В командных видах спорта и групповых тренировках командный дух также усиливает поддержку между спортсменами, позволяя работать продуктивнее.

Для индивидуальных целей

Знание о цикле мотивации помогает людям достигать личных целей. Если ставить четкие цели, правильно распределить задачи и получать поддержку от близких, то можно добиваться значительных результатов. Разделение больших задач на мелкие шаги делает процесс более управляемым. Это помогает не терять интерес и смотреть на прогресс.
Цикл мотивации играет ключевую роль в достижении успеха как в спорте, так и в других сферах жизни. Понимание всех его этапов позволяет лучше управлять собственной мотивацией и оставаться на правильном пути. Эффективное использование этих стадий способствует не только личностному росту, но и укреплению командного духа.
Важно помнить, что мотивация — это динамичный процесс, требующий постоянного внимания и адаптации.
Осознание и применение этих принципов может значительно повысить качество жизни и продуктивность в любых начинаниях.