Рекомендации
по корпоративному
спорту для
HR-специалистов

Полезный инструмент для HR
Спасибо! Мы отправим чек лист на указанную почту
Проверьте, пожалуйста, правильность заполнения полей.

Получить код доступа к Демо приложению Stayfitt

Спасибо! Мы получили вашу заявку и свяжемся с вами в ближайшее время!
Проверьте, пожалуйста, правильность заполнения полей.
В реестре Российского ПО
Скачать приложение

Получить код доступа к Демо приложению Stayfitt

Спасибо! Мы получили вашу заявку и свяжемся с вами в ближайшее время!
Проверьте, пожалуйста, правильность заполнения полей.
Блог
Wellness журнал
12 апреля 2025
4 мин

Что такое коллаген и почему он так необходим?

Коллаген — основной белок в организме, который обеспечивает прочность соединительных тканей, таких как кожа, сухожилия и кости. Организм синтезирует его из определенного набора аминокислот, содержащихся в мясе и некоторых растительных продуктах. С возрастом уровень коллагена снижается, поэтому многие люди используют добавки, чтобы замедлить старение кожи и поддержать здоровье тканей
Ольга Апатина

Что делает коллаген?

Основная функция коллагена заключается в том, чтобы действовать как структурный белок. Он поддерживает упругость кожи, гибкость суставов, прочность костей и даже здоровье кишечника. Кроме того, коллаген добавляет плавность движения суставов, помогает заживлять раны, восстанавливать мышцы и целостность кровеносных сосудов

Виды коллагена в организме

Существует более 28 типов коллагена, но пять из них особенно важны для здоровья человека:
1
Тип I: наиболее распространенный тип, обнаруживается в коже, костях, сухожилиях и связках. Он необходим для упругой кожи и крепких костей
2
Тип II: обнаруживается в основном в хрящах. Это имеет решающее значение для здоровья суставов и амортизации между костями
3
Тип III: присутствует в кровеносных сосудах, коже и внутренних органах. Он работает вместе с типом I и способствует эластичности и упругости
4
Тип IV: находится в базальной мембране кожи и органов. Поддерживает фильтрацию и выступает в качестве базового слоя для клеток
5
Типы V: важен для развития специализированных тканей, таких как роговица, плацента и хрящ

Функции коллагена

Здоровье кожи

Коллаген — ключевой белок, отвечающий за эластичность и увлажнение кожи

Здоровье суставов и костей

Коллаген обеспечивает плавное движение без боли. В костях он поддерживает плотность и структуру

Заживление ран

Коллаген помогает восстанавливать ткани, что делает его основным компонентом заживления и образования рубцов

Рост мышц

Коллаген помогает поддерживать целостность мышечных тканей и регенерации после тренировки. Он также важен для сохранения мышечной массы, особенно с возрастом

Здоровье волос и ногтей

Коллаген поддерживает выработку кератина, основного белка в волосах и ногтях. Он уменьшает ломкость, поддерживает рост и улучшает общую текстуру

Почему уменьшается количество коллагена

С возрастом уровень коллагена в организме снижается. Это происходит из-за уменьшения его выработки клетками, а также из-за воздействия внешних факторов, таких как ультрафиолетовое излучение, курение и загрязненная среда. Кроме того, стресс и неправильное питание могут ухудшить синтез коллагена. В результате кожа теряет упругость и эластичность, появляются морщины, а суставы становятся менее подвижными

Природные источники коллагена

Работают ли пищевые добавки с коллагеном

Еще одним способом увеличить потребление коллагена являются коллагеновые добавки, доступные в виде таблеток или порошка. Они содержат пептиды коллагена — короткие цепочки аминокислот. Исследования показывают, что эти пептиды улучшают увлажнение и эластичность кожи, а также уменьшают болевые ощущения и повышают подвижность суставов у людей с остеоартритом. Однако для получения более точной информации необходимы дополнительные исследования. В целом, ежедневные дозы коллагена до 10 миллиграммов в течение пяти месяцев считаются безопасными. Если вы планируете начать принимать коллагеновые добавки, обсудите это с вашим врачом

Как замедлить потерю коллагена

Коллаген — основной белок в человеческом организме, обеспечивающий прочность и эластичность соединительных тканей, таких как хрящи, кожа и кости, и синтезирующийся из аминокислот, получаемых с пищей. С возрастом его выработка уменьшается, что может привести к появлению морщин и другим признакам старения, но этот процесс можно замедлить с помощью здоровой диеты, защиты от солнца и отказа от вредных привычек. Несмотря на то, что коллагеновые добавки способны оказывать положительное влияние на здоровье, кремы и сыворотки с коллагеном не обеспечивают значительных антивозрастных эффектов