В отличие от большинства других живых существ, люди обладают высокоразвитым, многоуровневым сознанием. Однако именно эта способность нередко становится источником наших трудностей, одна из них — руминация. Осознавая природу этого явления, можно научиться управлять своими мыслями и предотвращать развитие вредного состояния. Ниже вы найдёте описание и признаки тревожного состояния, а также способы самотерапии.
Александра Чернышова
Признаки руминации: как распознать склонность мыслить негативно
Каждый из нас время от времени задумывается о возможных негативных сценариях — это естественный механизм нашего сознания, помогающий предвидеть и избегать опасностей. Когда человек сталкивается с тревогами, он инстинктивно ищет пути их преодоления. Однако порой эти размышления перерастают в навязчивую привычку, порождая излишнее беспокойство и подрывая наше здоровье.
Психологи называют такое состояние руминацией — постоянным прокручиванием в сознании депрессивных и тревожных мыслей или болезненных воспоминаний. Этот процесс характеризуется тем, что человек погружается в негативную картину мира, из которой ему трудно выбраться.
В случае клинической руминации
Руминация часто бывает связана с такими психологическими состояниями, как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) или генерализованное тревожное расстройство. В этих клинических случаях самостоятельно справиться с навязчивыми мыслями крайне сложно, поэтому рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.
Не клинические случаи
Иногда человек ранее не сталкивался с проблемами психологического свойства, но всё равно склонён видеть всё в негативном свете. Часто склонностью к навязчивым мыслям обладают перфекционисты, люди, находящиеся в стрессовом состоянии, и те, кто страдает от низкой самооценки.
Обратите внимание на следующие признаки, которые указывают на то, что ситуация выходит из-под контроля, и человек увязает в круговороте негативных мыслей:
Длительное сосредоточение на проблеме без попыток её решить
Отсутствие мотивации к действиям, ощущение бессилия
Ухудшение физического самочувствия, упадок сил, головные боли
Поиск решений, но все варианты кажутся нереалистичными
Разобраться, действительно ли ваша программа успешна, помогут метрики корпоративного здоровья.
Простые способы остановить негативный поток мыслей
Отвлечься
Активные физические нагрузки и общение с другими людьми — проверенные методы быстрого избавления от тревожных мыслей. Подойдут любые задачи, требующие концентрации на процессе. Например, звонок другу, выполнение физических упражнений, уборка или приготовление нового блюда.
Продумать решение
Перенесите негативный сценарий на бумагу: опишите проблему в деталях, а затем распишите пошагово, как будете её решать. Разделите её на подзадачи и распланируйте, как день за днём будете идти к цели.
Разнообразить обстановку
Если тревожные мысли настолько глубоко укоренились, что нет ни сил, ни желания заниматься планированием или придумывать себе активности, просто расслабьтесь и смените обстановку. Выйдите в обеденный перерыв из офиса, пройдитесь по парку, выпейте кофе в уютной кофейне или совершите прогулку вдоль набережной.
Подойти к проблеме рационально
Часто мы слишком эмоционально воспринимаем ситуации и преувеличиваем проблемы. Важно вовремя остановить поток негативных мыслей и сохранить объективность. Возможно, взглянув на дело со стороны, вы поймёте, как исправить ситуацию. Порой даже простые шаги помогают восстановить спокойствие и трезвый взгляд на решение проблемы.
Познакомьтесь со всеми возможностями на демо
Запись на бесплатную консультацию
Сделаем расчет стоимости
Расскажем о тарифах и просчитаем, сколько будет стоить запуск Stayfitt для ваших задач
Проведем демонстрацию
Покажем, как работает Stayfitt: как выглядит путь пользователя и что стоит за функционалом
Как вовлекаем сотрудников?
Расскажем про наш креативный подход: как придумываем идеи челленджей и вовлечения
Спасибо! Мы получили вашу заявку и свяжемся с вами в ближайшее время!
.webp){kind=small}
.svg)