Режим
Важно засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время, так как нестабильные суточные ритмы могут значительно ухудшить качество сна.
Медитация
Несколько минут медитации перед сном могут помочь вам быстрее уснуть.
Дыхательные практики
Существует множество техник: диафрагмальное дыхание, когерентное дыхание, некоторые техники пранаямы, метод 4–7-8 и квадратное дыхание и другие. Берите любую, какая понравится. Все они активируют отдел вегетативной нервной системы, отвечающий за расслабление, восстановление и качественный сон.
Регулярная физическая активность
Проводите больше времени на свежем воздухе, особенно в ясные солнечные дни, так как это способствует выработке мелатонина. Рекомендуется заниматься спортом 30–60 минут каждый день.
Комфортные условия для сна
Убедитесь, что в вашей спальне полная темнота. Приобретите светонепроницаемые (блэкаут) шторы или воспользуйтесь маской для глаз.
.svg)