Рекомендации
по корпоративному
спорту для
HR-специалистов

Полезный инструмент для HR
Спасибо! Мы отправим чек лист на указанную почту
Проверьте, пожалуйста, правильность заполнения полей.

Получить код доступа к Демо приложению Stayfitt

Спасибо! Мы получили вашу заявку и свяжемся с вами в ближайшее время!
Проверьте, пожалуйста, правильность заполнения полей.
В реестре Российского ПО
Скачать приложение

Запросить код для входа в приложение

Спасибо! Мы получили вашу заявку и свяжемся с вами в ближайшее время!
Проверьте, пожалуйста, правильность заполнения полей.
Блог
Как придерживаться полезных привычек: чек-лист
27 Июня
4 мин
на чтение

Как придерживаться полезных привычек:
чек-лист

Добавляйте в рацион больше фруктов и овощей. Пейте больше воды (кофе не считается). Медитируйте. Больше двигайтесь. Список действий для более здорового образа жизни постоянно растет. Это прозвучит противоречиво, но работа над своим благополучием может стать еще одним источником стресса. Но это не обязательно.

Перемены к лучшему — это процесс. Как и к подготовке к марафону или изучению нового языка, к улучшению своего самочувствия нужно подходить реалистично и постепенно. Собрали советы, которые помогут с легкостью включить хорошие привычки в свой распорядок.

01
Составьте список привычек

Запишите все желаемые привычки и преимущества, которые вы от них получите. Проранжируйте их в порядке того, какие потенциальные привычки больше всего помогут вам в повседневной жизни. Затем проанализируйте каждый пункт на предмет того, что поможет в его реализации. Например, если вам трудно сосредоточиться на работе из-за того, что не высыпаетесь, попробуйте практиковать вечернюю медитацию, чтобы улучшить качество сна.

02
Определите приоритеты

Будьте честны с собой в отношении того, на что у вас действительно есть время и что вам хочется делать. Проверьте свою мотивацию и сделайте так, чтобы вам было как можно проще выполнять свои обязательства. Если это означает, что вам нужен напарник по подотчетности, который будет держать вас в узде, найдите его.

03
Начните с малого

Не распыляйте свое внимание и энергию на слишком много новых привычек, особенно на раннем этапе. Исследования показывают, что у вас в 2-3 раза больше шансов практиковать новую привычку, если вы создадите конкретный план, чтобы сосредоточиться на одной цели за раз.

04
Дайте себе передышку

Помните, что все иногда теряют темп. Не стоит тратить время на самобичевание за невыполнение какой-то цели. Перерывы могут помочь восстановить мотивацию для достижения долгосрочных результатов. Однако может быть хорошей идеей переоценить ситуацию и выяснить, что пошло не так, и что стоит изменить.

05
Отслеживайте прогресс

Записывайте свои победы и неудачи. Трудно понять, что работает (а что нет), если у вас нет записей, которые могли бы подсказать, что происходит. Будьте внимательны и корректируйте свое поведение при необходимости.

06
Группируйте привычки

По мере того как вы добавляете больше привычек, группируйте цели, которые хорошо сочетаются друг с другом (например, более ранний отход ко сну + вечерняя медитация + 8 часов отдыха + более ранний подъем). Исследователи называют это «накоплением привычек» и говорят, что привязка нового поведения к ранее сложившемуся облегчает работу над рутиной.

07
Празднуйте победы любого масштаба

Ученые выяснили, что празднование побед приведет вас дальше, чем сосредоточение на неудачах. Поэтому, когда что-то получается, радуйте себя чем-то, что ценно для вас.Полезные привычки играют важную роль в нашем благополучии. Однако установка регулярных привычек требует самодисциплины и времени, но приносит ощутимые результаты.

Начните сейчас и инвестируйте в свое здоровье на долгосрочной основе.