Все мы знаем, что спорт – это хорошо и полезно. Физическая активность повышает энергию и снижает уровень стресса, делает нас выносливыми, здоровыми, эффективными и счастливыми.
Но первые мысли о внедрении спорта в повседневную жизнь у многих такие: «Где найти дополнительное время и силы?», «Я и так сильно устаю на работе!». Сегодня рассмотрим, как интегрировать спорт в повседневную жизнь мягко и легко и какие выгоды это несет для сотрудников и компаний.
Для того, чтобы понимать, как правильно распределять физическую активность, обратимся к авторитетным источникам.
Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), правильное распределение физической активности состоит в чередовании трех видов нагрузки.
Аэробная Нагрузка.
Недельное количество времени, которое следует уделить умеренной активности, такой как быстрая ходьба (где сохраняется возможность разговаривать), и интенсивной активности, например, бег (когда трудно говорить из-за высокой нагрузки на дыхание), составляет от 150 минут до 75 минут соответственно.
Силовые Тренировки.
Два раза в неделю рекомендуется выполнять упражнения для всех основных групп мышц, такие как планка, упражнения с собственным весом, использование эластичных лент или тренажеров.
Упражнения на равновесие.
Включение упражнений, направленных на улучшение равновесия, помогает поддерживать здоровье вестибулярного аппарата и предотвращать травмы.
Как все это внедрить в рабочую жизнь и сделать спорт частью ежедневной рутины?
Формирование здоровых привычек на рабочем месте может быть ненавязчивым и начинаться с малого. Так, проведение коротких 5-7 минутных пауз для физической активности в течение рабочего дня может стать первым шагом на пути к улучшению общего физического состояния коллектива.
Предлагаем несколько идей для повышения физической активности как рабочем месте, так и в своей повседневной жизни.
1. Делайте активные перерывы.
Замените традиционные перерывы на активные. Например, делайте короткие зарядки или гуляйте вокруг здания.
2. Выполняйте часть работы стоя.
Введение мест, где можно работать стоя, может стать отличным решением для тех сотрудников, которые проводят много времени за компьютером
3. Используйте лестницу вместо лифта.
Эта своеобразная кардиотренировка укрепит и сердце, и ноги.
4. Создавайте корпоративные спортивные группы.
Совместные занятия велоспортом, бегом или другими видами активности повышают мотивацию сотрудников, улучшают их эмоциональное и социальное благополучие.
5. Организуйте фитнес-занятия в офисе.
Что это будет - аэробика, шейпинг, танцы, фитбол, пилатес, дыхательные гимнастики или цигун – можно решить исходя из предпочтений сотрудников.
6. Поощряйте езду на велосипеде.
Если это возможно, стимулируйте сотрудников использовать велосипед для поездок на работу или прогулок.
7. Проводите соревнования.
Устраивайте челленджи на наработку шагов в течение недели/месяца.
8. Устраивайте спортивные развлечения.
Предлагайте такие виды корпоративного отдыха, которые включают в себя командные спортивные игры: боулинг, теннис или волейбол.
9. Обучайте физическим упражнениям.
Познакомьте с такими упражнениями, которые можно легко внедрить в повседневную жизнь.
10. Применяйте технологии.
Используйте технологические средства, такие как приложения для отслеживания физической активности или умные часы, чтобы стимулировать сотрудников двигаться больше.
