Рекомендации
по корпоративному
спорту для
HR-специалистов

Полезный инструмент для HR
Спасибо! Мы отправим чек лист на указанную почту
Проверьте, пожалуйста, правильность заполнения полей.

Получить код доступа к Демо приложению Stayfitt

Спасибо! Мы получили вашу заявку и свяжемся с вами в ближайшее время!
Проверьте, пожалуйста, правильность заполнения полей.
В реестре Российского ПО
Скачать приложение

Запросить код для входа в приложение

Спасибо! Мы получили вашу заявку и свяжемся с вами в ближайшее время!
Проверьте, пожалуйста, правильность заполнения полей.
17 Мая
4 мин
на чтение

Жизнь после марафона: как восстановиться?

В жизни каждого бегуна возникает момент, когда он решается пробежать марафон. Тренировки, диеты, витамины, и вот, наконец, день Х настает. Цель достигнута!

Но мало кто из новичков осознает, что финишная лента – не конечная точка. Надо еще грамотно выйти из послемарафонского состояния. Ведь марафон – мощный стресс для тела: мышцы распухают, в них накапливаются продукты распада, а кровообращение ухудшается.

Поэтому мы составили ряд рекомендаций для начинающих марафонцев: что делать после марафона для правильного восстановления, а  чего делать не стоит. 

Что можно делать:

Бегать на следующий день 20–30 минут при пульсе 120–130 ударов в минуту. Это даст эффект, сравнимый с легким массажем. Из-за нагрузки на ноги рекомендуется использовать мягкие кроссовки и выбирать ровную поверхность для бега. Через два–три дня повторите пробежку, а на следующей неделе увеличьте число таких пробежек. Плавание является отличной альтернативой, оно помогает расслабиться и восстановиться.
Позволить себе все вкусности, о которых вы мечтали и которые запрещали себе во время подготовки к марафону. Для восстановления организму нужны калории.
Разумно пропить поливитамины в течение недели-двух.
Посещать баню, но не чаще двух раз в неделю, соблюдая умеренные температуру и продолжительность сеанса. Это поможет восстановить опорно-двигательный аппарат, но может дать дополнительную нагрузку на сердце!
Выполнять легкую растяжку и массаж для улучшения кровообращения и снятия напряжения.

Чего не стоит делать:

Сразу после марафона садиться на велосипед. От велотренировок мышцы могут еще больше «забиться».
Переедать, думая, что после марафона можно все. Злоупотребление фаст-фудом создаст дополнительную нагрузку на организм.
Продолжать пить все добавки, которые вы принимали в процессе подготовки к марафону. Сейчас отличное время для того, чтобы организм самостоятельно восстановился без помощи таблеток и порошков до следующего тренировочного цикла.
Злоупотреблять баней. Сердечная мышца только что претерпела значительную нагрузку, поэтому нужно быть осторожным. Продолжительное нахождение в бане при высокой температуре может отрицательно сказаться на сердце.
Расслабляться при помощи алкоголя, так как это может замедлить процесс восстановления.



‍
Полное восстановление после марафона обычно занимает около трех недель.

Внимание! В этот период может возникнуть так называемая гиперкомпенсация, когда организм чувствует прилив сил и способен на длительные и быстрые беговые нагрузки. Не поддавайтесь на провокации организма, помните, что нашему телу все равно нужно время для полноценного восстановления. Иначе могут возникнуть болезни и травмы.